中醫師表示,1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低,但每次不可能只吃1隻,累積起來十分可觀,容易讓內臟脂肪上升。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕透過節食減重,沒辦法吃飽,又容易復胖!超群中醫診所中醫師康智勛指出,肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇,容易引發不同的症狀,建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症,以及關節相關疾病者,要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下,實行蛋白質吃足量;太陽下山後不喝水;避開冰、水果、酒、炸物,及有殼海鮮,減少內臟脂肪增加,也能在吃飽的情況下,達到減重效果。
肥胖症在中醫辨證屬「痰跟濕」
康智勛在臉書專頁「康智勛 中醫師」發文分享,肥胖症在中醫辨證屬於「痰跟濕」的範疇,各種狀況有不同兼證,像是愛喝飲料、甜食、水果、酒者可能兼熱;熬夜、睡眠障礙、工作壓力可能兼肝鬱、虛實火;多囊性卵巢無論胖瘦都可能兼虛瘀熱等,實際證型還需要問診分析,但以上情況都有一個共通點,便是會造成代謝異常。因此藉此建議4族群減重:
●體脂率超過30%、內臟脂肪大於9:BMI大於24屬於過重、大於30屬於肥胖;女性腰圍大於80cm、男性大於90cm者也屬肥胖族群,因此基於預防代謝症候群,有高血壓、血糖、血脂問題,以及中廣型肥胖者要減重。
●多囊性卵巢—肥胖型:脂肪是性荷爾蒙雌激素分泌來源之一,分泌過多會讓卵巢的濾泡多數不成熟,引起排卵障礙。
●肥胖引起的不孕症:肥胖影響男、女方,當體脂率超過30%時,女性卵巢周遭的體脂肪較高,就會有較高的免疫反應,影響排卵以及濾泡的品質,對男方的精子的活動力跟品質也會大幅下降。
●關節相關疾病:若是長輩有髖關節、膝關節行走不便的狀況,又伴有椎間盤突出、退化性關節炎、坐骨神經痛等疾病,過重的體重對於關節就是負擔,若透過運動或負重訓練,反而容易加重病情。
代餐、節食減重容易YO-YO效應
至於如何減重?康智勛分享3招,並提醒減重不使用代餐、不節食,透過學習飲食及體質調理,不容易產生YO-YO效應。
●蛋白質吃足量:每日攝取量為體重×1.2克,建議早上可吃2顆蛋;中午吃2個巴掌大的肉,厚度跟手掌一樣;晚餐吃2顆蛋。澱粉建議早、午餐攝取,並優先選擇原型澱粉,以1個拳頭大小為限。另外,可依照水、肉、菜、飯、果汁的飲食順序,減少血糖波動。
●太陽下山後不喝水:太陽下山後,基礎代謝率非常低,造成水分無法代謝,而引發水腫。因此此時可改喝無糖溫豆漿或溫牛奶,選擇全脂或低脂皆可。
●不要吃冰、水果、酒、炸物,以及有殼海鮮:胃喜歡溫暖的乾燥食物,建議不要吃冰;而台灣多數水果較甜,容易讓血糖飆升;酒主要是麥類釀造,因此喝進去等同於澱粉;雖然1隻有殼海鮮的升膽固醇指數相對低,但每次不可能只吃1隻,累積起來十分可觀,因此以上食物容易讓內臟脂肪上升。
※以上訊息如有異動,請以最新公告為準。
※【自由健康網】版權所有,未經授權,不得轉載!
在成立於1980年的自由時報,發行量與閱報率持續居全國第一,受到廣大讀者肯定。自由時報是一份最尊重台灣人意願,並追求新聞真相的報紙,不阿諛、不偏袒、不渲染,自由時報只對歷史負責,發揮「第四權」的監督精神。
7-ELEVEN與蜂蜜故事館聯名推出霜淇淋新口味「海鹽蜂蜜牛奶」,5月15日起更首度於澎湖限定門市開賣,瘋追2024澎湖國際海上花火節必嚐!此外5月17日起「國際冰品
愚人節快樂!繼草仔龜比薩掀起話題,必勝客再推出芝心圈圈2.0的「芝心蛇圈圈」,超逼真又有點可愛的蛇蛇,入口濃郁嗆辣還能應景當作整人玩具,即日起限時限量開賣。另外,適逢
葉立斌/核稿編輯 〔健康頻道/綜合報導〕今(23)日凌晨有多次地震,不少人不時看看透明水杯,想知道是真的有地震,還是自己的錯覺?捷思身心醫學診所院長李旻珊表示,不少
為了持續創造話題,人氣店家會在不同節日推出限定產品,隨著愚人節即將來臨,鶴茶樓預告將推出「最難喝鮮奶茶」吸引民眾開飲料盲盒,而清心福全即將推出的「珍珠白」搞怪新品,也
甜點控新選擇!萊爾富甜點新品牌「Hi sweeti」正式亮相,首波推出3款新品,包含原味香草泡芙、爆餡奶茶舒芙蕾蛋糕與牛奶生乳捲,用銅板價療癒每一天。4月底前購買「H
〔記者廖雪茹/新竹報導〕為因應畢業季求職及廠商求才需求,勞動部勞動力發展署桃竹苗分署竹北就業中心下週二(21日)上午10點到下午2點,在竹北國民運動中心4樓辦理現場徵
〔記者蔡淑媛/台中報導〕台中市政府將於5月17日在西屯區公所7樓禮堂舉行西屯區徵才活動,邀請鼎泰豐、友達光電、星巴克、IKEA等20家廠商,提供850個工作機會,平均
你常在臉書社團、LINE 群組、Facebook 看到「家庭代工」、「打字員」等詐騙訊息嗎?但、事實上這完全是「假兼職,真詐騙」,讓許多民眾或是想要兼職賺點錢的家庭主
林浥樺/核稿編輯
〔財經頻道/綜合報導〕人工智慧(AI)成為市場當紅炸子雞,無論是員工或是企業,都正利用AI來保持競爭力,因此有些人擔心,未來他們的工作會被AI
五月報稅季,想吃美食不怕荷包失血!肯德基祭出「百元有找美食套餐$89超雞賞」,A+B組合明星商品自由搭,包括美式煙燻咔脆雞堡+玉米濃湯等任意買一送一組合,通通只要 8
〔即時新聞/綜合報導〕進入炎炎夏日,許多民眾擔心家裡電費上升,台灣電力公司提醒調整民眾使用電器習慣,包括關閉免治馬桶的暖座功能,以及拔掉電熱水瓶插頭,將可節省不少電力